اب جب کہ آپ تیسری سہ ماہی میں آچکے ہیں،اب آپ اپنی حمل کے آخری حصے میں داخل ہو گئے ہیں ۔ اگرچہ تیسرا سہ ماہی پچھلے سہ ماہیوں کی طرح ہونے والا ہے، یہ آپ کا سب سے زیادہ
دلچسپ اور حیرت انگیز آخری ہفتے ہونے والا ہیں ۔ پھر بھی اس وقت آپ کو اپنے دماغ اور جسم کو پوری طرح سے اہمیت دینا ہوگا ۔ اور ، بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس سہ ماہی میں اپنی ورزش کے معمولات کو جاری رکھیںیا یہاں تک کہ اگر آپ
، پچھلے سہ ماہی میں کسی بھی جسمانی سرگرمی میں ملوث نا رہا ہوں، آپ اب یقینا کوشش کر سکتے ہیں ۔ مجھے معلوم ہے ، آپ کو زیادہ کچھ کرنا پسند نہیں ہوگا لیکن درج ذیل نرمورزشیں نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرا ئینگی ، وہ آپ کو بہت سے دوسرے طریقوں میں مدد کریں گی ، خاص طور پر بچے کی زچگی کے دوران ۔ حمل کی ورزشیں ولادت کے دوران کے خطرات اور بہت سی پیچیدگیاں کو کم کرتا ہے اور بہت سے غیر آرام دہ ضمنی اثرات کو بھی جیسے تھکاوٹ ،
کمر میں درد ، سوجن، وغیرہ ۔ یہ تین ورزشیں ہیں جو آپ حمل کے تیسرے سہ ماہی میں کرسکتے ہیں ۔
چلنا
پیدل چلنا ماؤں کی لئے بہترین شکل کی ورزش ہے ۔ اور ، اگر آپ کو زیادہ کرنا پسند ہے تو ، آپ کو ٹہل سکتے ہیں ۔ مگر ، اس سہ ماہی میں ، آپ کو اپناٹہلنے یا دوڑنے کا معمول ختم کرنا پڑے گا جب تک کہ آپ بچہ پیدا ہونےکے بغد ٹھیک اور ٹھیک نہ ہوجائیں ۔ تیسری سہ ماہی میں چلنے کا مقصذ ورزش کی شدت اور مدت کو کم کرنا ہے ۔ اگر آپ چلنے کے دوران کوئی تکلیف محسوس کرتے ہیں تو اسے چھوڑدےں اور اس کی بجائے آہستہ سے چلیں ۔
ایکوا ایروبکس
حمل کے دوران تیراکی آپ کو لاجواب محسوس کروا سکتی ہے ۔ یہ ایک عمدہ ورزش ہے کیونکہ پانی
آپ کے لگاموں اور جوڑوں کے تناؤ کو دور کرتا ہے اور کچھ وقت کے لئے آپ کی دل کی دھڑکن میں اضافہ کرتا ہے ۔ اور بہترین حصہ – تیراکی سے
بہت کم یا کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے ۔ آپ خود سوئمنگ لیپس کر سکتے ہیں یا پانی کے اندر ایروبکس کلاس میں شامل ہوسکتے ہیں ۔ مگر ، ایسا نہیں ہے آپ
ایک طویل مدت کے لئے تیراکی پر جائیں اور اور ورزش یا لیپس کرتے ہوئے خود کو ہائیڈریٹ رکھیں ۔
یوگا اور پیلیٹس
جیسے جیسے بچہ بڑھے گا ، آپ کمر میں درد اور افسردگی محسوس کریں گے ۔ درد کو کم کرنے کے لئے ، پیلیٹس ایک بہترین سرگرمی ہے جو کہ
شرونی منزل اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ۔ پیلاٹ ورزش کے دوران کی نرم حرکتیں تمام بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں اور آپ کو جسمانی طورپر فٹ اور متحرک رہنے میں مدد کرتی ہیں ۔ سب سے آسان پیلٹ سرگرمی اسکویٹ ہے ۔ اسکویٹ کے دوران اپنی ناک سے سانس لیں ، پھر پیچھے بیٹھیں اسکواٹ میں
کرسی کو استعمال کرتے ہوئے اور پھر پیچھے کھڑے ہو جائیں ۔ کم از کم آٹھ اسکواٹس تین بار کریں ۔ پیلیٹوں کے ساتھ ساتھ ، باقاعدگی سے یوگا بھی کریں ۔ یوگا پریشانی کو کم کرتے ہوئے آپ کی ذہنی فلاح و بہبود پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے
اور آپ کے موڈ کو بہتر بناتا یے ۔
احتیاطی تدابیر
ان مشقوں سے پرہیز کریں جن میں چھلانگ ، ہاپنگ ، اچھلنا اور اچھال ہو ۔ اور ،ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
جیسے ہی آپ کو کوئی تکلیف ہو ورزش چھوڑ دیں ۔
جلد ہی آپ اپنے بچے کو اپنے قریب تھامے ہو ئے ہونگی ۔ تب تک ، اپنے آپ کو خوش رکھیں اور اپنے جسم کو تندرست اور صحتمند رکھیں ۔
